Jelikož se blíží léto,tak pár typů jak se dát do formy.
Pár typů :
Ráno když vstanete, tak se do hodiny musíte nasnídat.
Nosit neustále u sebe obyčejnou vodu (klidně s citronem),aby jste se nezavodnili tak pít cca 0,2l za hodinu.
jíst po 2,5 hod. až 3 hodinách.
Omezit sůl a cukr.
A oblíbený sport,nemusíte ze dne na den jít běhat maraton,ale pomalými krůčky si přidávat nějakou aktivitu.
Důležité !!! Pokud chcete cvičit nějak po jídle (musíte počkat cca hodinu) a pak teprve si zacvičit,neni zdravé jít hned po jídle....
Nechodte po večeři cvičit,je lepší před večeří a pak se teprv najíst (tady neni vymezený čas)
příklad:
snídaně: cereálie 30g s jogurtem Klasik (2,5% tuku)
svačina: jablko
oběd:cokoliv,co neni mastné a slané
svačina:jablko,pomeranč (ovoce)
večeře: salát,nebo celozrný chleba se šunkou (80% masa -welness) nebo se sýrem (max. 30% tuku)
mozarella s rajčaty....podle chuti
typ:když budete jídlo podávat v malých talířích příjde Vám,že jste okamžitě sytý ....
Už tohle dodržuju pár dní a cejtím se skvěle,dokonce známí si všimli,že jsem zhubla
